사주명식 음양오행 기반의 체질 분석
다이어트일기
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먹은 것, 움직인 것, 잠과 컨디션까지 한 화면에.
사진 한 장과 두 줄이면 충분합니다.
오늘의 기록4끼 중 3끼 작성 · 18일째
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살이 찌는 진짜 원인은 사람마다 다릅니다.
사주명식 음양오행 기반의 체질 분석
비만 진료 설문을 통한 현재 건강 및 생활 체크
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다이어트일기김OO 님사진 3장까지 · 보내기 전 브라우저가 500KB 이하로 줄입니다
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여기 적은 체중·운동은 아래 칼로리 계산기에 그대로 반영됩니다.
2026년 8월 15일 (금)
등록하면 상담실장·원장님께 바로 전달됩니다. 밤 8시 이후 기록은 다음 날 아침 8시에 한 번에 전달됩니다.
하루치 숫자는 어제 뭘 했느냐에 따라 쉽게 흔들립니다. 한 주로 묶어 지난주와 견주면 방향이 보입니다.
수치는 한 사람의 기록 예시입니다. 실제 화면에서는 기록한 값이 그대로 들어갑니다. 소모 열량은 국제 신체활동 지침의 표준 MET 값으로 낸 추정치입니다. 체성분·강도·개인차에 따라 달라지고, 주간 누적은 예시값입니다.
가이드라인과 논문에서 확인된 것, 그리고 로담의 오행체질 기준까지 일곱 갈래로 정리했습니다. 카드를 따라 내려가며 보세요.
열량도 탄단지도 당·나트륨·식이섬유까지 똑같이 맞췄는데, 초가공식품으로 먹은 쪽이 하루 508kcal을 더 먹었습니다. 의지가 아니라 음식의 형태 문제입니다.
흔한 오해칼로리만 맞추면 된다 — 같은 칼로리라도 형태가 다르면 먹는 양이 달라집니다.
Hall 2019 (Cell Metabolism) · Reynolds 2019 (Lancet)감량기에는 체중 1kg당 1.2~1.6g. 총량만큼 배분이 중요합니다. 한 끼 25g을 넘겨야 근육을 지키는 스위치가 켜집니다.
흔한 오해단백질은 신장에 나쁘다 — 신기능이 정상인 사람에서는 근거가 부족합니다. 다만 콩팥병이 있으면 이야기가 완전히 다릅니다.
ISSN 2017 · Schoenfeld 201812개월 시험에서 저탄수화물과 저지방의 감량 차이는 없었습니다. 승부는 정제 탄수화물을 줄였는가에서 갈립니다.
흔한 오해탄수화물은 곧 살이다 — 정제 탄수화물과 통곡물을 한 단어로 묶는 데서 오해가 시작됩니다.
DIETFITS 2018 (JAMA) · WHO 2015먹는 양을 고정하고 잠만 줄여도 배고픔 신호는 커집니다. 같은 칼로리 제한에서도 잠이 부족하면 지방 대신 근육에서 빠집니다.
흔한 오해주말에 몰아 자면 된다 — 6만 명 추적에서 수면 규칙성이 수면 시간보다 사망률을 더 잘 예측했습니다.
Spiegel 2004 · Nedeltcheva 2010 · Windred 2024스트레스로 오른 코르티솔은 달고 기름진 음식을 부르고, 그 지방을 팔다리보다 배에 먼저 붙입니다. 스트레스 → 나쁜 잠 → 다음 날 폭식 → 자책의 고리는 어느 한 곳만 끊어도 느슨해집니다.
흔한 오해마음의 문제라 어쩔 수 없다 — 이완·명상 중재는 무작위배정 시험 10건(395명) 메타분석에서 코르티솔을 유의하게 낮췄습니다.
Koncz 2021 · Björntorp칼로리도 음식 구성도 똑같이 두고 식사 시간만 4시간 늦췄습니다. 배고픔을 느낄 확률이 두 배가 되고, 깨어 있는 동안 쓰는 에너지는 줄고, 지방은 더 쌓이는 방향으로 움직였습니다.
흔한 오해밤에 먹어도 총 칼로리만 맞으면 된다 — 같은 열량·같은 구성에서도 결과가 갈렸습니다.
Vujović 2022 (Cell Metabolism)앞의 여섯 가지는 누구에게나 같습니다. 운동은 다릅니다. 타고난 체질에 따라 잘 맞는 운동과 오히려 몸을 지치게 하는 운동이 갈립니다. 로담은 사주 명식의 일간으로 읽은 열 가지 체질에, 성별을 곱해 스무 갈래로 나눠 봅니다.
흔한 오해운동은 무조건 강하게 오래 — 체질에 따라 격한 운동이 되레 역효과인 경우가 있습니다.
로담글로벌한의원 오행체질 라이프케어 (2026-08-22 원고)사주 명식의 일간으로 읽은 열 가지 체질입니다. 여기에 성별을 곱해 스무 갈래가 됩니다. 아래는 훑어보는 줄입니다. 조리법까지 담은 자세한 안내는 뒤 페이지에 있고, 진단을 마치시면 결과 메일에 내 체질 것만 담아 보내 드립니다.
양목(甲木)
음목(乙木)
양화(丙火)
음화(丁火)
양토(戊土)
음토(己土)
양금(庚金)
음금(辛金)
양수(壬水)
음수(癸水)
닭가슴살만 드실 필요 없습니다. 미역국도, 스튜도 됩니다. 여덟 가지 모두 30분 안에 만듭니다.
두부 · 계란 · 파프리카
레시피 보기탄수화물 6g · 지방 17g
두부 ½모(150g) · 계란 2개 · 파프리카 ½개 · 올리브유 1작은술 · 후추 · 소금 약간
무가당 요거트 · 베리 · 견과
레시피 보기탄수화물 22g · 지방 13g
무가당 그릭요거트 200g · 냉동베리 ½컵 · 견과 10g · 치아씨드 1작은술
반드시 무가당으로 고르세요. 가당 제품은 한 컵에 첨가당이 15~20g 들어갑니다.
오트밀 · 우유 · 프로틴
레시피 보기탄수화물 38g · 지방 8g · 식이섬유 6g
오트밀 40g · 우유 또는 두유 200ml · 프로틴파우더 ½스쿱 · 시나몬
아침에 손이 안 가는 사람에게 가장 잘 맞습니다.
닭가슴살 · 양배추 · 애호박
레시피 보기탄수화물 18g · 지방 12g
닭가슴살 130g · 양배추 2줌 · 양파 ½개 · 애호박 ⅓개 · 올리브유 1작은술 · 간장 1작은술 · 다진마늘
두부면 · 닭가슴살 · 오이
레시피 보기탄수화물 14g · 지방 10g
두부면 1팩(100g) · 닭가슴살 100g · 오이·당근 채썰기 · 고추장 ½큰술 · 식초 1큰술 · 참기름 ½작은술
두부면은 밀가루면보다 탄수화물이 8분의 1, 단백질은 3배입니다. 면이 당길 때 넘기기 좋습니다.
연어 · 아스파라거스 · 레몬
레시피 보기탄수화물 12g · 지방 27g
연어 130g · 아스파라거스·방울토마토·가지 · 올리브유 1작은술 · 레몬 · 후추
오메가3 급원입니다. 주 2회 기름진 생선이 보충제보다 먼저입니다.
양지 · 미역 · 국간장
레시피 보기탄수화물 6g · 지방 11g
소고기 양지 100g · 불린 미역 2줌 · 국간장 1작은술 · 다진마늘 · 참기름 ½작은술
배부른 정도에 비해 열량이 가장 적게 드는 형태입니다. 다만 국물 나트륨이 한국 식단의 최대 약점이라 간을 줄이는 것이 핵심입니다.
렌틸콩 · 토마토 · 당근
레시피 보기탄수화물 55g · 지방 6g · 식이섬유 15g
렌틸콩 80g(건조) · 토마토홀 ½캔 · 양파 ½개 · 당근 ⅓개 · 올리브유 1작은술 · 큐민·파프리카가루
한 그릇에 식이섬유가 15g 들어갑니다. 하루 목표(25~29g)의 절반을 한 끼로 채웁니다.
열량은 조리법과 양에 따라 달라집니다. 사진은 예시이며 실제 조리 컷으로 교체 예정입니다.
매일 쓰는 것을 권하지만 의무는 아닙니다. 빠진 날이 있어도 기록은 이어집니다. 다만 무너지는 패턴은 빠진 날에 잘 드러나서, 그런 날일수록 한 줄이라도 남기시길 권합니다.
담당 원장과 상담실장만 봅니다. 가입 시 개인정보 처리와 제3자 제공에 대한 동의를 받고, 동의 범위 밖으로는 쓰지 않습니다.
가지 않습니다. 저녁 8시 이후 기록은 큐에 담아 두었다가 다음 날 아침 8시에 한 번에 전달합니다.
언제든 됩니다. 기록은 본인이 직접 지울 수 있고, 탈퇴하시면 보관 중인 기록도 함께 삭제됩니다.